Ораза кезіндегі әйелдер денсаулығы: көктемде нені ескеру керек?

Coral Club компаниясының wellness-сарапшысы Галия Нурмагамбетовамен сұхбат

Көктем – ағзаның табиғи жаңару кезеңі, бірақ бұл уақытта көптеген адамдар энергияның төмендеуін, дәрумен тапшылығын және шаршағыштықты сезінеді. Егер бұл кезең Рамазанмен сәйкес келсе, әйел ағзасы қосымша жүктемеге ұшырауы мүмкін. Тамақтану арасындағы ұзақ үзілістер, ұйқы мен тамақтану режимінің өзгеруі денсаулыққа ерекше мұқият болуды қажет етеді.

Coral Club компаниясының wellness-сарапшысы Галия Нурмагамбетовамен әңгімеде біз ораза кезінде әйелдерге ағзаның қандай сигналдарына назар аудару қажет екенін және көктемгі кезеңде күш-қуатты қалай сақтау керек екенін талқыладық.

Неліктен көктемде ағза қосымша қолдауды қажет етеді?

Қыс аяқталғаннан кейін көптеген адамдар энергия деңгейінің маусымдық төмендеуіне тап болады. Бұл қысқы кезеңде жинақталған кейбір витаминдер мен минералдардың азаюына байланысты.

Зерттеулер көрсеткендей, қыс соңында және көктем басында халық арасында D витаминінің және кейбір микроэлементтердің деңгейі төмендейді, бұл иммунитетке, энергия деңгейіне және жалпы көңіл-күйге әсер етуі мүмкін.

Сонымен қатар, Рамазан кезінде ағза жаңа тамақтану және ұйқы режиміне бейімделеді, бұл да гормоналды баланс пен метаболизмге әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, ораза кезінде тамақтану режимінің өзгеруі циркадтық ритмдер мен зат алмасуға ықпал етуі мүмкін.

Сондықтан әйелдерге толыққанды тамақтануға және ағзаны қалпына келтіруге ерекше назар аудару маңызды.

Ағзаның қандай сигналдарына назар аудару керек?

Галия Нурмагамбетованың айтуынша, ораза кезінде ағзаңыздың жағдайына мұқият қарау өте маңызды. Әйел ағзасы тамақтану мен ұйқы режимінің өзгерістеріне сезімтал болады.

Келесі белгілерге назар аудару керек:

• айқын шаршау және энергияның төмендеуі
• бас айналу
• терінің құрғауы және шаштың сынғыштығы
• ұйқының бұзылуы
• ашушаңдықтың күшеюі

Бұл белгілер ағзада сұйықтық, микроэлементтер немесе толыққанды тамақтанудың жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.

Ораза кезінде тамақтануды қалай ұйымдастыруға болады

Сарапшының айтуынша, Рамазан кезінде әйелдердің денсаулығын қолдау үшін ауызашар мен сәресі арасындағы тамақтану мүмкіндігінше теңдестірілген болуы маңызды.

Рационда келесілер болуы тиіс:

Ақуыз

• балық
• жұмыртқа
• бұршақ тұқымдастар
• сүт қышқылы өнімдері

Күрделі көмірсулар

• бүтін дәнді жармалар
• сұлы жармасы
• қарақұмық

Пайдалы майлар

• жаңғақтар
• тұқымдар
• авокадо

Мұндай теңдестірілген рацион энергия деңгейін сақтауға және гормондық жүйенің тұрақты жұмысына көмектеседі.

Гидратация және қалпына келтіру

Галия Нурмагамбетованың айтуынша, Рамазан кезінде әйелдер үшін су теңгерімін бақылау ерекше маңызды. Сұйықтық жетіспеушілігі тек көңіл-күйге ғана емес, сонымен қатар тері жағдайы мен зат алмасуға да әсер етуі мүмкін.

Ауызашар мен сәресі арасында қажетті мөлшерде суды біртіндеп ішу, сондай-ақ рационыңызға су мөлшері көп тағамдарды – көкөністер, жемістер және сорпаларды қосу ұсынылады.

Неліктен теңгерімді сақтау маңызды

Coral Club сарапшысы атап өткендей, Рамазан – бұл тек рухани тәртіп кезеңі ғана емес, сонымен қатар өз ағзаңызға мұқият қарау уақыты. Әйел ағзасы үшін жұмсақ және теңдестірілген тәсіл қажет: толыққанды тамақтану, жеткілікті демалыс және біршама физикалық белсенділік.

Осы принциптерді сақтау арқылы ораза ыңғайлы өтеді және ағзаны қалпына келтіру мен жаңартудың кезеңіне айналдыруға болады.