Көктемде неге энергия төмендейді және оны кофесіз қалай қалпына келтіруге болады

Coral Club компаниясының wellness-сарапшысы Галия Нұрмағамбетова бірге
біз көктемде неге әлсіздік сезінетінімізді және энергияны стимуляторларсыз
қалай табиғи түрде қалпына келтіруге болатынын талдаймыз.
Көктем көбіне жаңару кезеңі ретінде қабылданады. Алайда көптеген адамдар
үшін бұл уақыт керісінше шаршау, енжарлық және зейіннің төмендеуімен
қатар жүреді. Қызығы, «көктемгі шаршау» ұғымының нақты ғылыми дәлелі
жоқ: заманауи зерттеулер адамның шаршау деңгейінде айқын маусымдық
өзгерістер әрдайым бола бермейтінін көрсетеді, ал «әлсіреу» сезімі көбіне
субъективті қабылдау мен ағзаның қоршаған орта өзгерістеріне
бейімделуімен байланысты.
Соған қарамастан, көктемде энергияның төмендеуіне әсер ететін
физиологиялық себептер бар — оларды түсіну маңызды.
Көктемде энергия неге төмендейді
1. Қыстан кейінгі D дәруменінің тапшылығы
Қыстың соңына қарай күн сәулесінің аздығынан ағзадағы D дәруменінің
деңгейі төмендейді. Бұл энергияға, көңіл күйге және когнитивті
функцияларға тікелей әсер етеді. Зерттеулер D дәруменінің дофамин мен
серотонин сияқты нейромедиаторларды реттеуге қатысатынын көрсетеді, ал
оның жетіспеушілігі шаршау мен өмірлік тонустың төмендеуімен байланысты
болуы мүмкін.
Сонымен қатар, көктемдегі D дәруменінің төмен деңгейі эмоционалдық
жағдайдың нашарлауымен және депрессиялық белгілермен де байланысты
болуы мүмкін.
2. Циркадтық ырғақтардың өзгеруі
Күн ұзақтығы артқан сайын ағза өзінің ішкі биологиялық сағатын қайта
реттей бастайды. Бұл процесс уақытша ұйқының бұзылуына, күндізгі
ұйқышылдыққа және әлсіздік сезіміне әкелуі мүмкін.
3. Гормондық өзгерістер және бейімделу
Көктемде мелатонин мен кортизол деңгейі өзгереді. Ағза «қысқы режимнен»
шығады, бірақ бұл ауысу әрдайым жеңіл өтпейді — әсіресе созылмалы стресс
немесе ұйқының жетіспеушілігі болса.
4. Жиналған шаршау
Қыс мезгілінде физикалық белсенділік азаяды, тамақтану сапасы төмендеуі
мүмкін, таза ауада уақыт аз өткізіледі. Көктемде ағза осы жиналған ресурстар
тапшылығымен бетпе-бет келеді.

• Кофесіз энергияны қалай қалпына келтіруге болады
  Кофе жылдам әсер береді, бірақ ол қысқа мерзімді. Егер мақсат — тұрақты
  энергияны қалпына келтіру болса, ағзаның негізгі механизмдеріне назар
  аудару керек.
  1. D дәруменінің деңгейін қалпына келтіру
  Күн сәулесінде серуендеу, дұрыс тамақтану және қажет болған жағдайда
  қосымша дәрумендер қабылдау тапшылықтың орнын толтыруға көмектеседі.
  Бұл энергияны қалпына келтірудегі негізгі факторлардың бірі.
  2. Су балансын сақтау
  Тіпті жеңіл сусыздану да шаршауға, зейіннің төмендеуіне және бас ауруына
  себеп болуы мүмкін. Көп жағдайда «энергияның төмендеуі» су
  жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
  3. Ұйқы режимін реттеу
  Көктемде тек «көбірек ұйықтау» емес, тұрақты режим маңызды: бір уақытта
  ұйықтап, бір уақытта ояну, ұйқы алдында гаджеттерді қолданбау және түнде
  қараңғы ортаны сақтау қажет.
  4. Қозғалысты қосу, бірақ шамадан тыс жүктемесіз
  Жеңіл физикалық белсенділік — серуендеу, созылу жаттығулары, йога — ағзаны біртіндеп «оятып», энергия деңгейін стресссіз арттыруға көмектеседі.
  5. Ағзаны нутриенттермен қолдау
  Көктемде энергия алмасуы мен жүйке жүйесінің жұмысына қатысатын
  микроэлементтер мен май қышқылдары ерекше маңызды.
  Көктемгі шаршау — бұл аурудан гөрі, ағзаның қалпына келуді қажет ететінін білдіретін белгі. Сондықтан бұл сигналды кофе арқылы «жабудың» орнына,
  оны тыңдап, әдеттер, тамақтану және өмір салты арқылы өзіңізді жұмсақ
  түрде қолдаған әлдеқайда тиімді.