Сусыздануды болдырмау үшін ауызашар мен сәресінің арасында қанша су ішу керек

Рамазан — рухани тазару, тәртіп және ішкі үйлесім кезеңі. Алайда физиология тұрғысынан қарағанда, ораза ағза үшін елеулі сынақ болып табылады. Себебі күндізгі уақытта адам тек тағамнан ғана емес, судан да толықтай бас тартады.Сондықтан ауызашар мен сәресі арасындағы дұрыс гидратация мәселесі энергияны, зейінді және жалпы көңіл күйді сақтау үшін ең маңызды факторлардың біріне айналады.

Coral Club компаниясының wellness-сарапшысы Меруерт Есеевамен әңгіме барысында біз Рамазан кезінде ағзаға шын мәнінде қанша су қажет екенін және дұрыс су ішу режимін қалай қалыптастыруға болатынын талқыладық.

Неліктен ораза кезінде сусыздану қаупі пайда болады?

Рамазан айында ағза 12–16 сағат бойы сұйықтық алмайды, ал осы уақыт ішінде тыныс алу, терлеу және бүйрек жұмысы арқылы судың табиғи түрде жоғалу процесі жалғаса береді. Сондықтан ауызашаруақытына қарай ағзада аздаған сұйықтық тапшылығы пайда болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, тіпті судың дене салмағынан 1–2% көлемінде, аз мөлшерде жоғалуы да адамның физикалық және когнитивтік жұмыс қабілетін төмендетуін, сондай-ақ шаршау мен ашушаңдықты тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар ғылыми деректер көрсеткендей: егер адам кешкі уақытта сұйықтықты дұрыс толықтырса, ағза бір түн ішінде су балансын толық қалпына келтіре алады.

Ауызашар мен сәресінің арасында қанша су ішу керек?

Меруерт Есееваның айтуынша, барлығына ортақ нақты норма жоқ — суға деген қажеттілік адамның салмағына, физикалық белсенділік деңгейіне және ауа температурасына байланысты өзгереді. Дегенмен, дені сау ересектердің көпшілігі үшін ауызашар мен сәресі арасындағы кезеңде кемінде 2 литр су ішу ұсынылады.

Рамазан кезіндегі тамақтану жөніндегі бірқатар ұсыныстар да ораза ұсталмайтын уақыт аралығында 8–10 стақан су (шамамен 2–2,5 литр) ішуді кеңес береді. Бұл ағзадағы қалыпты су балансын сақтауға көмектеседі.

Сонымен қатар, суды бірден көп мөлшерде ішпей, оны кеш бойы біртіндеп бөліп ішкен дұрыс екенін түсіну маңызды.

Су ішуге арналған қарапайым схема

Ең кең таралған әрі ыңғайлы схемалардың бірі — 2-4-2 моделі:

• 2 стақан су — ауызашардан кейін бірден
• 4 стақан су — кеш бойы біртіндеп
• 2 стақан су — сәресі кезінде

Рамазан айында су тұтыну мәселесіне арналған зерттеулер дәл осындай құрылымдалған су ішу схемалары адамдарға ұсынылған сұйықтық мөлшеріне жетуге көмектесетінін көрсеткен.

Мұндай тәсіл асқазанға артық жүктеме түсірмейді және судың ағзада жақсы сіңуіне мүмкіндік береді.

Қандай сусындар шын мәнінде гидратацияға көмектеседі?

Меруерт Есееваның айтуынша, негізгі ереже негізгі сусын ретінде қарапайым су қалуы керек.

Сондай-ақ келесі сусындар пайдалы болуы мүмкін:

• шөп шайлары
• қантсыз табиғи компоттар
• су мөлшері көп тағамдар (қарбыз, қияр, апельсин, сорпа)

Ал кофе, тәтті сусындар және тым тұзды тағамдарды шектеу ұсынылады — олар шөлді күшейтеді және сұйықтық жоғалуына ықпал етуі мүмкін.

Неліктен судың маңызы зор?

Рамазан кезінде жеткілікті гидратация ағзаның бірнеше жүйесіне бірден әсер етеді:

• ми жұмысы мен концентрацияны қолдайды
• шаршау мен бас ауруын азайтады
• бүйрек қызметіне көмектеседі
• қалыпты метаболизмді сақтайды

Coral Club сарапшысының айтуынша, дұрыс су ішу режимі оразаны қолайлы өткізуге және ағзаның өзгерген тамақтану ритміне жұмсақ бейімделуіне көмектеседі.

Негізгі қағида қарапайым: ауызашардан кейін бар суды бірден ішпей, оны біртіндеп ішу керек — сол кезде ағза сұйықтық балансын қалпына келтіріп, келесі ораза күніне энергияны сақтай алады.